Meditación mántram con Un Curso De Milagros UCDM

Vamos a practicar un ejercicio de interiorización que nos permitirá liberar de tensiones al cuerpo físico, también concentrar y disciplinar la mente para poder enfocar con más efectividad  la idea central de la Lección 41 de Un Curso De Milagros.

Antes de empezar vamos a dar algunas indicaciones.

Postura:  Siéntate cómodamente, puede ser en el borde de tu cama o en un taburete. Lo importante es que la columna vertebral se encuentre erguida. Si usas una silla procura no apoyarte en el respaldo. Deja la manos que reposen sobre los muslos con naturalidad.

Lugar: Ubica un sitio tranquilo en tu casa, en el que no seas interrumpido durante la práctica. De ser posible consagra ese sitio exclusivamente para realizar esta práctica de meditación.

Hora: Ubica un espacio de tiempo en el día en el que puedas ejercitarte en estas prácticas de meditación. De ser posible mantén ese horario de forma permanente pues solo con disciplina y perseverancia se puede lograr la experiencia de una meditación profunda.

Qué es mentalizar?

La mentalización de un objeto es la visualización del mismo con la mirada interina. Generalmente se realiza con los ojos cerrados.

Qué es relajar?

Relajar es quitar las tensiones a las que consciente o inconscientemente sometemos a los órganos tanto internos como externos del  cuerpo. Relajar es dar una orden mental a una o a varias partes del cuerpo para que dejen de estar presionada, forzada.

Iniciemos con la práctica.

Una vez que te has sentado cómodamente y con la espalda erguida, buscando un sitio tranquilo y un espacio de tiempo en el que no seas interrumpido, cierra los ojos y empieza a  relajar tu cuerpo.

Mentaliza y relaja la frente, los párpados, las mejillas y los labios.

Mentaliza y relaja las sienes y la nuca.

Mentaliza y relaja el cuello.

Mentaliza y relaja los hombros, los brazos y los antebrazos izquierdo y derecho.

Mentaliza y relaja las manos izquierda y derecha.

Mentaliza y relaja la espalda.

Mentaliza y relaja el pecho y el abdomen.

Mentaliza y relaja la cadera.

Mentaliza y relaja los muslos y las piernas izquierda y derecha.

Mentaliza y relaja los pies izquierdo y derecho.

Ahora respira profundamente. Sintiendo como el aire ingresa lentamente por las fosas nasales y llena el abdomen y luego el tórax. Luego sale lentamente por las fosas nasales vaciando la caja torácica y luego el abdomen.

Los ojos están cerrados y la mirada interna puede mantenerse fija en el entrecejo (mitad de las cejas).

La idea en la que vamos a concentrar toda nuestra atención es esta:

Dios va conmigo dondequiera que yo voy.

Cuando inhalemos vamos a decir mentalmente:

Dios va conmigo…

Cuando exhalemos vamos a decir mentalmente:

…dondequiera que yo voy.

Repetimos:

Dios va conmigo… dondequiera que yo voy.

Dios va conmigo... dondequiera que yo voy.

Dios va conmigo… dondequiera que yo voy.

Vamos a mantener está repetición mentalmente durante un tiempo base de cinco minutos, que podríamos extender a diez, quince o treinta. Para finalizar nos quedaremos en silencio unos instantes y con movimientos suaves retomamos nuestra movilidad.

Esta es la forma en la que meditan los maestros orientales y también los padres de los primeros siglos del cristianismo. Es de suma eficacia para aquietar la mente y dejar de lado todas las distracciones del mundo externo.

La podrás hacer con esta Lección y con aquellas que consideres apropiado.

Hasta una próxima entrega
Jasson Hurtado
Organizador de UCDM e-Learning

Explicación de las Lecciones 1 a la 4 de Un Curso De Milagros

Las primeras 12 lecciones suelen ser un desafío para el lector de UCDM. En este video haremos una breve reflexión de las Lecciones 1 a la 4. No obstante hacemos hincapié, basados en nuestra experiencia en talleres presenciales, que el mayor nivel de comprensión se constata solo si el estudiante lee detenidamente cada lección y se aplica a la práctica de la manera más fielmente posible a sus instrucciones.

Concretamente la primera lección invita a estudiante a mirar lentamente a su alrededor y a decirse a sí mismo:

“Nada de lo que veo en este lugar significa nada.” 

La tercera lección le invita nuevamente al estudiante a mirar lentamente a su alrededor y decirse a sí mismo:

“No entiendo nada de lo que veo en este lugar.” 

Para muchas personas esto resulta descabellado, lo hemos comprobado en los talleres presenciales. Sin embargo tiene sentido sí y solo sí el estudiante parte de un concepto fundamental que es:

“Tú eres el Hijo de Dios; que tuvo el deseo de experimentar estar separado de su Padre y aunque eso no es posible, se te concedió el deseo haciéndote soñar que vives en un mundo en el que estás separado de Él.” 

Por ende:

Esto que estás viendo es solo un sueño, y un sueño cuyos escenarios son en su totalidad ilusorios…por eso no significan nada y no tienen ningún sentido real como para ser entendidos”.

La cuarta lección añade:

"Estos pensamientos no significan nada. Son como las cosas que veo en este lugar." 

A la luz de la premisa que nos dice que es un sueño y una ilusión todo aquello que el estudiante ve, tiene sentido que aquello que piense durante ese estado no tenga un significado real.

La Lección 2 en cambio parece afirmar algo muy obvio:

"Le he dado a todo lo que veo en este lugar el significado que tiene para mí." 

Si nuevamente consideramos la premisa anterior de que aquello que ve el estudiante es solo un sueño, podemos pensar que durante ese sueño él da un significado a las cosas, eventos y personajes; no obstante al despertar ya no van a tener significado o lo tengan solo el sentido que se da a una ilusión.

Hasta una próxima entrega

Jasson Hurtado

Organizador de UCDM e-Learning

Hábitos saludables mientras estudias UCDM

Marilú Sandoval, instructora de yoga y co-facilitadora de UCDM

Hablar de alimentos y de una  alimentación  saludable;  es bastante extenso para dar una sola opinión, razón por la que únicamente me limitaré a dar algunos consejos y hábitos alimenticios que nos puedan ayudar a mejorar nuestra salud y nuestro ánimo.

Es importante empezar a conocernos e ir probando cuáles son los alimentos que nos quedan bien, puede haber una verdura que a mí me haga bien y para otra persona le resulte contraproducente y le afecte en su salud.  Creo que de manera intuitiva sabemos lo que nos hace bien para aprovechar sus nutrientes y servirnos.

HÁBITOS ALIMENTICIOS QUE NOS PUEDEN AYUDAR A MANTENER UNA BUENA SALUD.

Me gustaría comentarles un poco sobre cómo llevar una alimentación equilibrada que mantenga nuestro cuerpo y mente sanos; y mantenernos en el peso ideal.

• En ayunas servirse un vaso de agua tibia con unas gotas de limón.
• Consumir 5 comidas al día.  Nos ayudará a mantener al cuerpo alimentado y no incurrir ataques de hambre  que nos perjudica porque nos atragantamos de comidas y consumimos en exceso.
• Tomar por lo menos 8 vasos de agua (contados la sopa, café, jugos) y de preferencia agua quitada el frío. Nos ayuda para mantenernos hidratados y con una buena digestión.
• Consumir una buena cantidad de frutas, verduras y legumbres en nuestra dieta diaria y complementarla con una porción moderada de proteína y carbohidrato.
• En una comida no consumir más que una proteína y un carbohidrato.
• Si es posible consumir la fruta directamente, no en jugo.
• No consumir muchos alimentos fritos.
• No consumir sodas, ni alimentos con alto contenido de azúcar o edulcorante.
• Disminuir la cantidad de consumo de lácteos y sus derivados.
• Disminuir la cantidad de consumos de productos elaborados con harina blanca, de preferencia consumir integrales.
• Una vez a la semana no consumir proteína animal.
• Mantenerse positivo y alegre al momento de servirse sus alimentos, masticar  por lo menos 20 veces cada bocado.
• Consumir poca cantidad de café y té.
• En la noche su última comida en lo posible que sea hasta las 7pm, para permitirle a su cuerpo descansar.
• Realizar ejercicio mínimo 30 minutos por lo menos 4 días a la semana

UN EJEMPLO DE ALIMENTACIÓN DIARIA.

Para abrir el desayuno podemos servirnos un delicioso batido verde, que puede ser de un poco de apio, acelga y una manzana. O también un poco de brócoli, apio y una manzana. Son batidos que te van aportar hierro.

             

Un primer ejemplo de desayuno: frutas de tu elección, sin mezclar frutas dulces ácidas. (Dulces: papaya, banano, melón; Ácidas: Piña, naranja). Servirse una buena porción y si desea añadir yogurt natural y frutos secos.

Un segundo ejemplo de desayuno  puede consistir en una agua aromática, un pan integral y queso fresco.

Alternar los desayunos no servirse el mismo desayuno, ir variando y procurar no consumir demasiado pan y si lo hace de preferencia pan integral.

A media mañana servirse una fruta.

Almuerzo.

Consumir el plato fuerte divido en 3 partes las 2/4 partes de legumbres y verduras, crudas y cocidas; la 3ra. parte de un  carbohidrato  y la 4ta. de proteína.

A media tarde.

Una taza de agua aromática con una galleta integral o una porción de frutos secos.

En la cena

Puede ser de la misma manera que el almuerzo en cantidad más pequeña.

El mejor alimento para mantenerse saludable es estar feliz, contento y amoroso. Siempre dispuesto a servir y   ayudar.  Aceptar a las personas como son y amarlas así.  De esa manera nos evitaremos las iras, rencores, odios y discusiones, y mantenemos nuestro cuerpo y mente sanos y limpios de algún sentimiento negativo.

  

Es muy importante también para conservar nuestra salud,  separar un momento de nuestro día  para interiorizarnos y tener un momento de silencio  con nosotros mismos,  que nos ayudará a tranquilizarnos y recuperar nuestra paz y serenidad.

Espero haber aportado de alguna manera para su bienestar y salud.

Marilú Sandoval

Instructora de yoga y co-facilitadora de UCDM

Dificultades que se presentan en las 12 primeras Lecciones de UCDM

Se comprenden mejor las primeras 12 lecciones a partir de esta consideración:

Si sufrimos y tenemos conflictos, 

si creemos que esta vida de los sentidos lo es todo,

es porque estamos dormidos y

estamos viviendo en un sueño irreal.

A la cual podemos añadir:

Un sueño irreal que además es una pesadilla,

debe necesariamente tener un final.

Ese final es el despertar.

Las primeras Lecciones de UCDM están hechas para cuestionar al soñador de la pesadilla y hacerle tomar conciencia de la insubstancialidad de los personajes, escenario y trama. Ya que se le invita a darse cuenta de su estado onírico al pedirle que se diga a sí mismo:

"Nada de lo que veo en este lugar significa nada" (Lección 1)

"Le he dado a todo lo que veo en este lugar el significado que tiene para mí" (Lección 2)

"No entiendo nada de lo que veo en este lugar" (Lección 3)

La Lección 3 cobra sentido al pedirle al soñador que se diga a sí mismo:

No entiendo el escenario en donde se desarrolla la pesadilla,

pues la pesadilla no existe realmente.

Estoy despertando y mi realidad es feliz.

Lo mismo ocurre con la Lección 4:

"Estos pensamientos no significan nada, son como las cosas que veo en este lugar" (Lección 4)

Para las Lecciones 5 y 6 podemos ayudarnos del antecedente expuesto sobre la pesadilla, si le añadimos esta consideración:

Fui yo quien decidió soñar que estaba separado de Dios.  

Y los disgustos, miedos, dolores e incertidumbres que padezca durante el terrible sueño no se deben a los personajes o acontecimientos del mismo sino a que:

Fui yo quien decidió tener ese terrible sueño.

A fin de que la pesadilla llegue a su fin, UCDM le invitará al soñador a decirse a sí mismo:

Solo veo el pasado. (Lección 7) 

y 

Mi mente está absorbida con pensamientos del pasado. (Lección 8) 

Al decir concientemente esto, empezará a tomar conciencia de que se trata de un sueño y que:

No ve nada tal como es ahora (Lección 10) 

Las Lecciones 11 y 12 refuerzan el concepto de la carencia de significado de todos los pensamientos del soñador durante la pesadilla y de los escenarios en los que ocurre la misma. 

Mis pensamientos sin significado me están mostrando un mundo sin

significado. (Lección 11) 

Estoy disgustado porque veo un mundo que no tiene significado. (Lección 12) 

Consideraciones prácticas:

Si bien es cierto que estas consideraciones conceptuales pueden ser de ayuda. No obstante el mejor y mayor nivel de comprensión se logran cuando el o la estudiante de UCDM tienen su experiencia personal y única con el ejercicio. Esto lo hemos constatado en nuestros talleres de estudio.

Hasta la próxima entrega
Jasson Hurtado
Organizador de Talleres Un Curso de Milagros en Quito.

La práctica de la respiración y Un Curso de Milagros (Parte 3)

En los primeros siglos del cristianismo, los padres de la iglesia tenían una forma de orar que les llevaba a tener experiencias de profunda comunión con Dios. (1)

Esta oración se realizaba con una sola frase, una sola invocación:

Señor Jesús, Hijo de Dios, ten piedad de mí.

Esta frase se repetía mentalmente durante el tiempo de la meditación u oración contemplativa. Cabe anotar que la repetición de esta frase se sincronizaba con la respiración.

Al aspirar el aire el meditador decía: 

Señor Jesús, Hijo de Dios...

Al expirar el aire añadía:

...ten piedad de mí.

Uno de los libros de los primeros siglos del cristianismo llamado Filocalia, refiriéndose a esta oración contemplativa dice lo siguiente: "Adecuando la oración al ritmo respiratorio, el espíritu se calma, encuentra el reposo, el espíritu se libera de la agitación del mundo exterior, abandona la multiplicidad y la dispersión, se purifica del movimiento desordenado de los pensamientos, de las imágenes, de las representaciones, de las ideas. Se interioriza y se unifica al mismo tiempo que ora con el cuerpo. En las profundidades del corazón, el espíritu y el cuerpo reencuentran su unidad original. el ser humano recobra su simplicidad. 

En esa misma línea de oración, el Dr. Cesar Dávila (+1999) recomienda la meditación en el nombre de Jesús. La regla es la siguiente: (1)

1. Al inspirar pronuncie la sílaba: "Je";
2. Al expirar la sílaba: "Sus";
3. Sincronice con la respiración este Santo Nombre por unos ocho o diez minutos.
4. Pasado este tiempo, olvídese de la respiración;
5. Continúe invocando este Bendito Nombre. Procure sentir la paz, la dulzura, el gozo, la bienaventuranza que contiene, saboréelo, cuando empiece a distraerse repita más a menudo el nombre de Jesús.

Termine la oración con la acción de gracias. Eso es todo.

Respiración, Meditación y Ejercicios de Un Curso De Milagros

A partir de la Lección 41, he encontrado Lecciones en las que el criterio antes expuesto de sincronizar la respiración con una afirmación, ha sido de gran ayuda para mí y las personas que han participado en los talleres presenciales.

La Lección 41 enuncia: Dios va conmigo dondequiera que yo voy. Las instrucciones indican, entre otras cosas: "...siéntate en silencio de tres a cinco minutos con los ojos cerrados." y "No trates de pensar en nada en particular. Trata, en cambio, de experimentar la sensación de que estás sumergiéndote en tu interior, más allá de todos los pensamientos vanos del mundo." 

Prueba lo siguiente:

1. Al inspirar di mentalmente: "Dios va conmigo...
2. Al expirar añade: ...dondequiera que yo voy"

Ahora colócate tus audífonos. En este audio, te explico como realizar la práctica (clic aquí).

Seguramente vas a sentir mucha paz y vas a poder concentrarte más y mejor. Ya dependerá de ti valorar en qué Lecciones aplicas este criterio.  

Hasta la próxima entrega
Jasson Hurtado
Organizador de Talleres Un Curso de Milagros en Quito.

(1) Las Llaves de tu Reino. Autor Dr. César Augusto Dávila G (1999). Edición de Asociación Escuela de Auto-Realización

La práctica de la respiración y Un Curso de Milagros (Parte 2)

Como mencionamos en el post anterior, hay razones psicofísicas y esotéricas por las cuales los estudiantes de autoconocimiento realizan prácticas de respiración.

En este artículo proponemos al estudiante de Un Curso De Milagros que haga la prueba de insertar dentro de sus actividades diarias el ejercicio de respiración alterna que vamos a indicar. Este ejercicio puede hacerse a cualquier hora del día, aunque nuestra experiencia nos dice que la primera hora de la mañana es mejor porque el aire está mas puro.

Sugerimos iniciar con seis respiraciones e incrementar paulatinamente hasta diez, en el tiempo diario que se designe a la práctica.

En una posterior entrega del blog, sugeriremos para ciertos ejercicios concretos de Un Curso De Milagros realizar respiraciones completas y conscientes durante la repetición de la idea central.

Respiración Alterna (1).
Se practica del modo siguiente:

1. Siéntese cómodamente, como se indicará luego.
2. Con el dedo pulgar de la mano derecha cierre la fosa derecha.
3. Inhale profundamente por la fosa izquierda todo el aire que pueda, ensanchando el pecho, levantando los hombros y subiendo el diafragma como en la respiración completa.
4. Retenga el aire sin forzarlo. Mientras tanto, deje libre la fosa derecha y tape la fosa izquierda con los dedos anular y meñique de la mano derecha.
5. Exhale por la fosa derecha todo el aire.
6. Por la misma fosa nasal derecha vuelva a inhalar todo el aire que pueda. Retenga sin forzar. Tape la fosa derecha, destape la fosa izquierda y exhale por la fosa izquierda.
7. Repita el ejercicio unas seis veces al principio. 
8. No se preocupe por el tiempo de inhalación, retención o exhalación. Siga la naturaleza. No la fuerce. Todo hágalo naturalmente. 

Secuencia

La práctica diaria de esta respiración no solamente le hará ensanchar el pecho, sobre todo le ayudará para fortalecer su concentración.

Sin estos medios que la Yoga enseña no podrá conseguir ninguno de los resultados que apetece.

Adoptar una adecuada postura corporal (1).

Es importante esta advertencia. Las escuelas orientales de Yoga aconsejan adoptar una postura corporal adecuada para las prácticas de concentración y meditación.

La regla es la siguiente:

Procure que la columna vertebral esté completamente recta. Para esto, siéntese en un taburete sin respaldo o al filo de una silla sin que tenga que utilizar el respaldo. Coloque las manos sobre las piernas. El índice y el pulgar deben estar tocándose las yemas. Las palmas de las manos hacia arriba. Esta regla debe observarse particularmente para la meditación, lo mismo que para la concentración cuando los objetivos se encuentran al frente y a cierta distancia.

Aquí una anotación muy importante. Cuando practiquemos la respiración, especialmente la alterna, mentalicemos antes, la columna vertebral pensando en ella por algunos minutos (dos o tres). Luego empecemos el ejercicio imaginándonos que al inhalar sube la energía a los largo de la columna vertebral desde el coxis hasta el cerebro y desde allí al Centro Crístico localizado en el entrecejo.

Esta postura permite que los centros energéticos llamados chacras (ubicados a lo largo de la columna) estén libres de presiones y la energía vital de la columna pueda fluir libremente

Cuando exhalamos, imaginemos que dicha energía regresa desde el Centro Crístico, al conducto por el cual vino, hasta el coxis.

Repitamos esta práctica por diez veces.

Este es uno de los mejores ejercicios de concentración.

Para concluir este post citaremos un texto del ejercicio 123 de Un Curso De Milagros que dice que por cada segundo de tiempo que dedicas a la práctica de esa lección se te devolverán años; y que la gratiud que Dios te da y tú le das a Él por sus regalos harán que la salvación se acelere en miles y miles de años.

El ejercicio como que aquí se explicó es llamado pranayama por los yoguis. Un pranayama como éste es muy similar a los llamados pranayama de kriya, uno solo de estos puede equivaler a un año de evolución. (2)

Hasta la próxima entrega
Jasson Hurtado
Organizador de Talleres Un Curso de Milagros en Quito.

(1) Las Llaves de tu Reino. Autor Dr. César Augusto Dávila G (1999). Edición de Asociación Escuela de Auto-Realización

(2) Autobiografía de un yogui. Autor Paramahansa Yogananda

La práctica de la respiración y Un Curso de Milagros (Parte 1)

Los estudiantes de yoga y meditación siempre tienen presentes las técnicas de respiración enseñadas por los grandes maestros de oriente como parte de sus prácticas de auto-conocimiento e interiorización. Hay razones que justifican ese esfuerzo, desde razones psicofísicas hasta razones esotéricas. Citaremos algunas (1):

1. La oxigenación de la sangre previene no pocas enfermedades.
2. La lucidez mental e inclusive la moralidad de una persona se acentúan.
3. El pecho y el tórax se ensanchan y fortalecen.
4. Se despiertan poderes dormidos como la telepatía y la clarividencia.
5. La meditación profunda u oración del silencio se hace más fácil cuando se inicia con la toma de conciencia de la respiración.
6. Se puede lograr una mayor concentración mental en la meditación profunda cuando se sincroniza la repetición del mantram con la inhalación y la exhalación. 

En este artículo proponemos, en primera instancia. al estudiante de Un Curso De Milagros que haga la prueba de insertar dentro de sus actividades diarias el ejercicio de respiración completa que vamos a indicar. Este ejercicio puede hacerse a cualquier hora del día, aunque nuestra experiencia nos dice que la primera hora de la mañana es mejor porque el aire está mas puro. 

Sugerimos iniciar con tres respiraciones e incrementar paulatinamente hasta diez, en el tiempo diario que se designe a la práctica. Por ahora no es necesario realizar este ejercicio de respiración completa durante la lectura o práctica de UCDM.

En una posterior entrega del blog, sugeriremos para ciertos ejercicios concretos de Un Curso De Milagros realizar respiraciones completas y conscientes durante la repetición de la idea central. 

Vamos a compartir el ejercicio de respiración completa con su respectiva explicación.

Dinámica de la respiración completa o diafragmática

Los Yoguis clasifican la respiración en cuatro clases, a saber (1):

a. Respiración alta, superficial o clavicular.
b. Respiración media o intercostal.
c. Respiración baja, abdominal.
d. Respiración completa, profunda o diafragmática.

Respiración Alta. En ésta interviene la parte superior del pecho y los pulmones apenas se hinchan y el oxígeno llega a la cara costal. En este modo de respirar la oxigenación de la hemoglobina es mala; las células enferman. Este y el siguiente método de respirar es frecuente causa de los trastornos en el organismo humano.

Respiración media. Aunque es un poco mejor que la anterior, no es la aconsejada. El aire llega apenas al lóbulo superior de los pulmones. La oxigenación de los hematíes es así mismo imperfecta.

Respiración baja. En este método el aire llega hasta las cisuras accesorias o interlobulares de los pulmones que están situadas en la parte baja de los mismos, sin embargo la oxigenación todavía no es completa.

Respiración diafragmática. En este método de respiración se pone en juego todo el sistema respiratorio; los pulmones desde la cara costal hasta los bordes de diafragma, los músculos intercostales, los escalenos, los pectorales, serrato mayor y serrato menor y el más importante el diafragma.

El diafragma es un músculo aplanado y transversal que separa el tórax del abdomen. Tiene forma abombada o de cúpula con su cara cóncava vuelta hacia abajo. En la respiración, este músculo acciona de abajo hacia arriba permitiendo que el aire penetre y sea expulsado rítmicamente en cantidades muy grandes. Este método de respiración es el mejor.

Mira en este video, cómo realizar la respiración completa. 

Hasta la próxima entrega
Jasson Hurtado
Organizador de Talleres Un Curso de Milagros en Quito.

(1) Las Llaves de tu Reino. Autor Dr. César Augusto Dávila G (1999). Edición de Asociación Escuela de Auto-Realización